男性备孕时戒烟、戒酒是必要的，除此之外可以多吃板栗、南瓜子、腰果、枸杞、花生、芝麻、核桃等食物，能温养人体的阳气。多吃海产品和瘦肉、肝脏类的食物也可以增加锌的摄取，调节精子的质量。男性多吃蔬菜水果补充维生素C对身体也有一定的好处，牛奶也可以多喝，可以补充钙。精子的质量在优生优育中有重要地位，长期的吸烟不仅会使精子数量减少，也会导致精子畸形，不利于优生。