想要减掉脂肪首先要调整生活习惯，饮食方面不要吃脂肪和胆固醇含量高的食物，比如肥肉、炸鸡、动物肝脏。可以选择吃生菜、黄瓜、西红柿、冬瓜等低热量的食物，减肥期间每天要控制摄入的热量。建议每天可以进行三十分钟到一小时的有氧运动，比如跳绳、慢跑、快走、游泳、骑自行车，这有利于促进脂肪消耗。身体脂肪比较多的时候，还可以通过抽脂手术，这种方式可以迅速减掉脂肪。