每天跑步半小时至一小时左右可以起到减肥作用，在跑步时需要注意以下几点：1、在跑步前需要进行充分的热身运动，避免在跑步时出现韧带拉伤的症状。2、如果选择在饭后跑步，建议在饭后一小时左右跑步，避免过早跑步对人体消化功能造成影响。3、在跑步时要注意调整呼吸节奏避免出现呼吸急促、岔气等症状。4、在跑步后也要进行拉伸运动，避免立即蹲坐休息。5、跑步后也要避免洗冷水澡。