减脂和增肌是不能同时进行的，减肥是全身性的脂肪代谢过程，减肥期间需要控制饮食，不能吃高热量的食物，保证热量的消耗大于摄入，而且需要靠耐力进行低强度的训练锻炼慢肌纤维；增肌是局部性的刺激与合成，在饮食方面要摄入很多的蛋白质，也不能摄入有热量的食物，增肌是靠高强度的力量进行训练的，从而刺激快肌纤维的膨胀与增长。但是，在实践当中，增肌和减肥不是对立的，可以针对身体不同的部位来进行增肌和减肥。