腰5骶1突出又称腰椎间盘突出，这个部位出现突出锻炼的重心应该是加强腰背肌的力量。锻炼的具体方法有小燕飞、游泳以及平板支撑等。但是要通过制定合理的康复计划来进行锻炼，如果长期坚持可以有效地加强腰背肌力量，还能减轻对坐骨神经的刺激。此外，也可以通过物理治疗来进行锻炼，例如腰椎牵引等方式，主要通过物理形式牵拉腰椎间盘，缓解疼痛和压力。