在腰部扭伤后您要及时的卧硬板床休息，避免剧烈的运动，以免造成而二次的损伤。您可以去医院做x线片的检查，确定是否存在骨折、骨裂的异常情况。存在这些情况时可能需通过外固定或者手术内固定的方法治疗。如果损伤不严重，在48小时内可以通过局部冰敷缓解疼痛，以免水肿加重。受伤48小时后可以进行热敷、按摩，促进身体的血液循环和新陈代谢，促进腰部慢慢恢复。