成为自初级按摩师证怎么考己的按摩师可能要比你想象中更容易。

无论是运动健身后的松解恢复，还是长时间工作学习下肩颈、腰背等康复的需求，都可以通过「筋膜操练」来改善亚健康症状、追求体感舒适。

大家可能会觉得什么是肌肉筋膜？之前都没怎么听过？

其实很好理解，筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织 。
筋膜
如果说肌肉是驱动大腿、手臂运动的「弹力绳」，那筋膜更保健按摩师证多少钱像覆盖全身，提供润滑与牵张力的一「网」。

为啥要放松肌肉筋膜？

平时不良姿态、肌肉不平衡、过度训练、休息不够都会使得肌肉筋膜粘黏，降低肌肉弹性，形成痛点或扳机点（Trigger point）。
痛点或扳机点
由于筋膜由水性凝胶体组成的特性，使其易在固体与液体状态发生切换，也是我们体感「僵硬，紧绷」的来由。

而研究证明，适当压力（比如来自按摩柱）会降低肌梭的兴奋和紧张。好比你要告诉你的目标肌群，请放松点放松点！

但是，如何高效、安全地实施就是我们要做的功课了。

本期我们用上两个小道具，一个是按摩柱，一个是筋膜球（分为单球和双球两种，但使用方法类似），

利用自身体重产生的压力放松紧张肌肉筋膜，缓解扳机点，增加肌肉延展性。

筋膜的按摩原则

1.正确的恢复按摩，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按。

2.逐渐用力按压，垂直用力，数秒后放松，再重复按压，形成节律性刺激，有助于镇静安抚作用，忌用爆发力。

3.使用中请控制频次和时长，单个部位的刺激以2分钟以内为宜，总体时间控制在10分钟以内。

按摩柱的具体使用方法
李宁按摩住
按摩柱已经有50多年历史，是训练师、防护师用于改善身体感知、提高平衡协调、增加柔韧性采用的，后逐渐应用于运动员肌肉和筋膜放松与恢复。

1、背阔肌

动作要点：侧躺在瑜伽垫上，将按摩柱垫在背部侧面，腋窝后方的位置，上身离开地面，调整下方手臂的位置，将身体重量集中在背阔肌。
背阔肌
小范围的来回按压按摩柱15-20次，然后换另一边重复以上动作。

2、菱形肌筋膜（改善耸肩、高低肩）

动作要点：平躺在瑜伽垫上，将按摩柱垫在上背部的下方，肩膀上提，尽可能的拉伸上背部和中背部，
菱形肌
将臀部抬离地面，身体向一侧偏移，在上背和中背间按压按摩柱15-20次，然后换另一边重复以上动作。

3、大腿内收肌（改善X腿）

动作要点：趴在瑜伽垫上，将按摩柱垫在腿下，旋转腿部，让大腿内侧接触按摩柱。

滚动按摩柱，放松大腿内侧肌肉，上至裆部下至膝盖，来回滚动15-20次，然后换另一条腿重复以上动作。

4、髂胫束

动作要点：侧躺在瑜伽垫上，将按摩柱垫在靠大腿外侧下面，位置处于臀部和膝关节之间，另一条腿交叉摆在身体前侧。

将按摩侧的脚抬离地面，大腿放松，将身体重量压在按摩柱上。

将腿部在按摩柱上滚动数次，注意在最紧张的位置着重施压数秒，然后换另一边重复以上动作。

5、股四头肌-肌筋膜

动作要点：趴在瑜伽垫上，双手支撑地面，将按摩柱垫在一条腿的大腿下方，大腿尽可能的放松。

从髋部到膝盖之间来回按压按摩柱，然后换另一条腿重复以上动作。

6、小腿后侧（腓肠肌、比目鱼肌）

动作要点：双手放在身后，将臀部撑离地面，在膝盖以下脚踝以上的范围内按压按摩柱。

筋膜球的具体使用方法

李宁筋膜球-单球李宁筋膜球-双球
双球更适合用于背部脊柱以及颈椎两旁的肌肉按摩，单球更灵活，适合于全身按摩。

单球和双球在一定程度上可以替代使用。

1、臀部 - 轻度

动作要点：平躺，将滚球放于臀部肉最多的下方，当同侧腿弯曲立起，利用身体重量按压滚动筋膜球。

轻缓按摩1分钟-1分按摩师证件怎么考30秒，然后换另一条腿重复以上动作。

2、臀部 - 强度

动作要点：坐姿，将筋膜球放于臀部正中央，慢慢移动按摩横向连接骶骨到臀部关节的肌肉。
骶骨
轻缓按摩1分钟-1分30秒。

3、腰大肌

动作要点：趴姿，将筋膜球压在离肚脐眼左或右2厘米（大致拇指一节）位置，双手撑地，用体重压在按摩球上，把同侧腿抬起，深层按摩筋膜。

轻缓按摩1分钟-1分30秒，左右交换。

4、小肚腿

动作要点：坐姿，双手后撑，将筋膜球压在小腿肚位置，用体重沿小腿肌肉慢慢按压按摩球，可微微抬臀加大力度。

轻缓按摩1分钟-1分30秒，左右交换。

5、足底筋膜

动作要点：双脚前后站立，前脚踩住滚球，将身体大约70%的重心放在前脚，顺着脚底足弓的形状横向或纵向按压按摩。

仔细按摩整个脚掌30秒至1分30秒，然后交换进行。